[...] dodam że mój poprzedni plan to także byl split tylko ze każda partia raz w tygodniu poniedziałek środa piątek-dni treningowe planem zawsze bardzo podobnym jechałem wiadomo ćwiczenia powtórzenia i długość zawsze były zmieniane a plecy robię przed nogami bo trochę odstawały najszersze :/ Zmieniony przez - Zen-40 w dniu 2009-02-10 17:13:15
[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]
[...] i bardzo fajnie to wychodzi. Jednak faktycznie plan trochę słaby - za dużo ćwiczeń izolowanych jak np prostowanie i uginanie nóg na maszynie. Najlepsza opcja to podstawowe ćwiczenia w kolejności od najwiekszych partii do najmniejszych: nogi - koniecznie jakies przysiady bo to podstawa plecy - MC, podciąganie albo wiosłowanie klata - różne [...]
[...] ze sztangielkami na modlitewniku 8/8/8 20min rower - sklep - 20min rower :) Do treningu dodałem podciąganie na drążku szeroko nachwytem do klatki. Nigdy nie robiłem tego ćwiczenia, więc jest strasznie ciężko. Zna ktoś jakąś naukę jak wyrobić się w podciąganiu? Ja głównie odbijałem się z ziemi i opuszczałem. Mimo, że nie wyglądało to jak [...]
DZIEŃ 35 SUPLEMENTACJI FLEX FIT Pomimo kontuzji nadgarstka o której wspomniałem wcześniej, w weekend udałem się na trening. Niektóre ćwiczenia musiałem pozmieniać żeby nie obciążały ręki, ciężary też były lżejsze niż ostatnio. Szkoda ponieważ na cyklu kreatynowym planowałem sobie co trening coś dokładać. Mimo to i tak jestem zadowolony, że nie [...]
brzuch tez jest dwa dni pod rząd ogranicz go troche, mozesz łączyc bic z tricem ale wtedy klatke z barkami, a nogi i plecy muszą byc osobno(czyli trening 4 razy w tyg)bo obciążają kręgosłup, mozesz połączyc plecy z nogami, ale na plaecy muszą byc ćwiczenia nie obciążające kręgosłupa. Życie jest za krótkie by być małym.....
na duże partie biorę około 80% maksymalnego obciążenia , na te mniejsze 70 - 75%, ok oto ćwiczenia.Dodam że nie posiadam ławeczki skośnej. na -klatę 1.wysciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej,2 wyciskanie sztangielek na lawce poziomej, 3 i tu różnie albo pompki na poręczach albo przenoszenie sztangielki albo rozpiętki hantelkami, - Triceps 1. [...]
Baldi rodzinka trzyma się razemTo kiedy wspólne zdjęcie? JOVOVICH dziękuje za ocenę przysiadu. Wpadaj kiedy tylko chcesz 21 kwietnia 1. Dwa odważniki o ciężarze 5 kg, wyciskane w postawie stojąc naprzemiennie 12 razy 2. Materac gimnastyczny, z pozycji leżenia tyłem, skłony tułowia 10 razy (jak najszybciej). 3. Ciężarek 10 kg - rwanie ciężarka [...]
[...] stopy Zgaduję że ma to związek ze splotem lędźwiowo-krzyżowym. Ból nie jest duży nie ogranicza mi funkcjonowania ale jest to kłucie zwracające uwagę. Wszelkiego rodzaju ćwiczenia i rozciąganie przynosi mi ulgę ale jak tylko zaprzestaje ich wykonywania wszystko wraca z powrotem. Myślałam ze pamiętasz o moim kręgosłupie , przypominam - [...]
[...] - pod pachami nawet (nie wiem jak nazwac ta partie) - krocze (okolice przywodzicieli) troszkędziwne że uda nie bolą, dołozyłbym MC ale trening zajął Ci 2,5h - cholernie długo ile czasu zajmowały więc poszczególne ćwiczenia? po godzinie sugerowałbym wypicie 70g Carbo z 6 łychami BCAA G-force w celu zahamowania katabolizmu czy inwazji Kortyzolu
Co do filmikow. 1. Jak rozumiesz komende " zepnij brzuch" ??? Nabrac powietrza,napiác miesnie brzucha maksymalnie mocno i utzymac napiecie miesniowe w tym rejonie przez caly czas trwania cwiczenia. 2. Jak pracujezz oddechem. Opisz mi dla kazdej fazy kazdego z cwiczen z filmikow SCIAGANIE SZTANGI ZE STOJAKÓW Wdech-wstrzymuje powietrze-ściągam [...]
[...] pleców pomyłam w poniedziałek wszystkie okna w domu - nie protestowały %-) 20.05.2014 TRENING: rolki 13.7 km Z koleżanką, na luzaku, kontrolnie sprawdziłam plecy, czy mogę wznawiać aktywność fizyczną. Mogę :-))%-) ====================================== Jak to już Lejjla pisała u siebie - musimy zacząć robić ćwiczenia stabilizacyjne };-)
[...] Kolejność moich ćwiczeń to nogi, plecy, klatka, barki, biceps, triceps. Podobno tak jest dobrze. Mój wcześniejszy plan był dosyć chaotyczny. Trenowałem wszystko i bez konkretnych priorytetów. Same podstawowe ćwiczenia czyli?... W moim treningu i tak jest mało tego wszystkiego i 1-2 ćwiczenia na każdą partię, więc w jaki sposób to mogę okroić?
[...] Najbardziej zależy mi na teg właśnie partii więc więc wykonuję do 25 powtórzeń w czterech seriach z obciążeniem 25kg lub 50kg (inne urządzenie) i jeszcze na ławeczce ćwiczenia na skośne mięśnie. Wszystkie te ćwiczenia poprzedzać powinnam 10 minutową rozgrzewką na rowerku stacjonarnym (tętno ok 155) ale wydłużam do 25min a na zakończenie [...]